随着社会生活工作节奏的加快，身边的熬夜族越来越多，有的是需要熬夜来解决工作、生活和学习上的各种问题，更有因为无聊或空虚，而频频刷剧、刷抖音、逛淘宝而停不下来的手机党，也是熬夜队伍中的“大军”。加上饮食结构不合理，作息不规律，不少人都处于亚健康状态。

不管是迫不得已还是情不自禁，熬夜真心不可取！经常熬夜会让人变笨、变丑，还可能会得糖尿病、高血压，甚至癌症等一系列疾病，可谓危害猛于虎！

熬夜危害大

01

熬夜会变笨

熬夜的人交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等，长此以往会使大脑变笨。

02

熬夜会变丑

一般来说，皮肤在晚上10点到11点进入保养状态。如果长时间熬夜， 就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

03

熬夜伤肝脏肠胃

肝脏是人体最大的新陈代谢的器官，最佳的排毒时间是晚上11点到凌晨3点之间，如果长期熬夜，肝脏得不到有效的休息，就会变得七劳八损，危害整个身体健康。人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果长期熬夜以及夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。

04

熬夜增加焦虑

拖延心理学中有一句话，“我们在焦虑中熬夜，又在熬夜中焦虑，在焦虑和熬夜中惶惶不可终日”。一项涉及1万个对象的研究发现，睡眠不足者出现抑郁、焦虑的可能性比正常人高 5 倍之多。

05

熬夜易致癌甚至猝死

长期熬夜，会导致免疫力降低。免疫力是抵抗癌症最天然的良药。一项乳腺癌的研究发现，夜班工作者患乳腺癌的风险会增加50%，而经常倒时差者风险增加达70%。

免疫系统的重要功能是对癌细胞的免疫监视作用，正常的免疫系统能将绝大部分异常分化的细胞及时清除，而当免疫监视作用削弱后，就可能出现漏洞，使患肿瘤的风险增加。

为健康少熬夜

熬夜对身体的损伤这般多，能不熬夜一定不熬夜，身体健康胜于一切！但偶尔迫于紧急工作或学习需要熬夜的就另当别论，但也要尽量将损伤最小化。

首先，也是最重要的是合理安排好时间，力求在上班时间内完成所有事情，需要熬夜时也能尽早开始，集中精力，尽早完成，缩短熬夜时间。其次，饮食上要多吃富含蛋白质维生素的食物。从中医角度来说，熬夜容易伤阴生虚火，所以，应该多吃滋阴润燥的食物。

需要熬夜时，晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物，如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色果蔬等。如果要吃宵夜，切记少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物，推荐全麦面包、酸奶以及各种杂粮粥品，比如百合燕麦粥，再比如用黄豆、绿豆、赤小豆、花生等综合打出的杂豆浆，不仅富含蛋白质，更能清热滋阴、促进肠胃蠕动。

熬夜养生好搭档——燕窝

对于经常熬夜的人来说，燕窝的滋补效果是非常好的，可谓是熬夜一族的最佳伴侣。吃燕窝可以帮助调理内分泌以及身体上的各种机能，有益于恢复精力，增强身体抵抗力。燕窝中所含有的多糖抗体维生素，长期食用，可去除肺燥、滋润肺脏，增强免疫机能；燕窝中丰富的活性蛋白和胶原蛋白，可以改善皮肤，增强皮肤弹性，让皮肤恢复光泽，减少皱纹。

在此，小编推荐燕窝炖雪梨或百合，有清心安神、调理肠胃、美容润肤的功效。而对于加班没时间折腾的亲们，熬夜前空腹喝一瓶即食燕窝，不仅省时便捷、抚平心绪，同样能帮助恢复精力，为熬夜补充能量。

总之，对于不得不熬夜的人士来说，食用燕窝能够从内而外的减少熬夜损伤、调节身体平衡，是药食同源的滋补养生臻品。

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好礼好价关爱熬夜的亲们，给予您更多健康养生的呵护！