是二十四节气中的第十七个节气，斗指戊；太阳到达黄经195°，在每年公历10月7日－9日交节。“寒露”是深秋的节令，寒露节气后，昼渐短，夜渐长，日照减少，寒气渐生，昼夜温差较大，晨晚略感丝丝寒意。

如果说“白露”是炎热向凉爽的过渡，“寒露”则是凉爽向寒冷的转折，正所谓“寒露不露脚”，保暖很重要。此时的南方气爽风凉、少雨干燥；北方广大地区已从深秋进入或即将进入冬季。寒露有三候：鸿雁来宾、雀入水为蛤、菊有黄华。

登山健身与赏菊垂钓，动静怡情两相宜

寒露时节，不管是早霜初现的北方，还是秋意渐浓、蝉噤荷残的南方，都有登高、赏菊、垂钓等习俗，动静之间，健身与怡情，畅享深秋好时节。

登山是一项集运动与休闲为一体的健身运动。寒露至重阳节前后，约三两好友一起登高望远，是常有的事。

登山可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。从医学角度来说，登高对人的视力、心肺功能等方面也有直接的益处。行走于山间，登高望远的同时，能更好的吸进山林中的氧气，排出体内浊气、痰液和肺内火热之气，有效改善肺部的通气量、增加肺活量、提高肺的功能；同时有助于心脏把气血津液疏散于全身，就不会出现津液亏虚、阴虚火旺的情况。

古人有“登高而歌”的说法，确实，于秋高气爽去登高远眺，美景尽收眼底，既能缓解视力疲劳，又能释放情绪，让心情愉悦舒畅，有利于人体阴阳的平衡。此外，登高锻炼能使心脏搏动更加有力，改善心肌微循环，增加脑血流量，进而使全身血液循环得到加强。

菊花为寒露时节最具代表性的花卉，农历九月又称菊月，登高赏菊，意境高雅，令人向往。此外，寒露时节，秋风飒飒，漫山红叶纷飞，如诗如画；鱼儿游向水温较高的浅水区，非常适合垂钓，又有“秋钓边”之说。

养阴防燥与起居保暖

随着寒露气候由凉爽转寒冷，自然界中阳气渐退、阴气渐生，人体的生理活动也要转变，以适应阴阳平衡。因此，润肺生津、健脾益胃的节气饮食养生尤其重要，同时还要注意起居和保暖。

众所周知，秋季当防秋燥，而寒露时节的燥属“凉燥”，很多人会有咽干、鼻燥、皮肤干燥等症状。因此，饮食上应注意养阴防燥、润肺益胃。可适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，防治咽干口燥等症状；应少吃辛辣刺激、熏烤类食品，多吃芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津的食品。

多食以粳米、糯米为主食的早餐粥，均有极好的健脾胃、补中气的作用，如山药粥、玉竹粥、沙参粥等；同时可多食水果蔬菜，如梨、柿、香蕉、胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。

暖身滋补，尽享朗泉会员日好价

寒露过后昼短夜长，气温的下降和干燥的空气，很容易诱发感冒，以及心脑血管疾病、老慢支气管炎与哮喘病的复发，因此，要合理安排好日常起居，早睡早起以顺应阳气的收敛和肺气的舒展；早晚须添衣加被，正所谓“寒露不露脚”，脚部保暖很重要，睡前泡脚有助于缓解疲劳、促进血液循环，提高睡眠质量。

燥气当令的秋天，一定要多补水，早上空腹喝一杯温暖的淡盐水，暖意又提神；晚上喝点蜂蜜水，既能补充人体水分，又可以防止秋燥引起的便秘，保护肠胃。将蜂蜜与燕窝一起食用，不仅清香甜润口感好，更能养阴润肺、化痰止咳，嫩肤养颜……

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