小寒，是二十四节气中的第23个节气，斗指子，太阳黄经为285°。“小寒 ”节气，标志着一年中最寒冷的日子——“数九寒天”到了。 

冷气积久而寒，小寒是天气寒冷但还没冷到极点的意思，我国南方大部地区，全年最低气温出现在大寒节气内，但在北方有“小寒胜大寒”之说，因为据长期以来的气象记录，北方的小寒比大寒更冷。小寒有三候：一候雁北归，二候鹊始巢，三候雉始鸲。

在数九寒天的时节里，大家要注意日常起居和饮食的保暖与温补，以防寒气侵袭，患有心脑血管疾病和年老体弱者，更应注意日常的防寒保暖。

01起居穿衣

小寒正处于二九、三九时段，寒气袭人，很多人会使用电热毯来取暖，但要合理使用，控制好时间和温度，最好在上床睡觉前先通电预热10-15分钟，被褥稍热就关闭电源。患有高血压、糖尿病、孕妇及体质过敏的人不宜使用电热毯。使用其他取暖设备时也要注意合理控制温度，及时补充水分，以免身体缺水。

日常穿衣时注意头脚和腹背部的保暖，帽子围巾手套是保暖必备，尽量少穿“露背装”、“露脐装”，多穿长裤长裙和厚实的鞋袜，正所谓“寒从脚起”，可适当多用热水泡脚，有益睡眠、暖身又健康。

在三九天里贴三九贴，能够刺激经络、温阳益气、益肺健脾、补肾散寒、活络止痛，提高免疫力，达到祛除和预防多种疾病的功效，有需要的亲们不妨一试。

 02冬练三九

冬季锻炼有多重要？民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”

小寒时节，虽天气严寒干冷，也是人们强身健体、提高身体素质的大好时机，保持适量的运动锻炼，如慢跑、跳绳、踢毽等，能够养肝补肾、舒筋活络、畅通气脉、改善血液循环，使人体保持旺盛精力，增强体质。当然，锻炼前要做好准备活动，以免造成运动损伤。锻炼完要及时穿上外套，以免受寒。

03勤搓手延年益寿

严冬时节，养成搓手的习惯对身体有很大好处。常搓手，可以锻炼手指，使手指灵活自如，激发大脑活性，还能促进血液循环和新陈代谢，预防感冒和冻伤的发生。

此外，双手搓热后马上紧按腰部，用力搓40次，可疏通筋脉，增强肾功能；以及双手搓热后在丹田部位按摩50次，这两种方法都可以增强人体免疫力，有强肾固本、延年益寿的功效。

04温润饮食

俗话说，“小寒大寒，冷成冰团”，此时应进食一些高热量、性温的食物，以增强人体阳气，调养身体，抵御严寒。小寒吃羊肉，能补阳养血，尤其适宜阳虚体质者。海参、鱼翅，易消化吸收，也是很好的冬令补品，多食有益。还可适当吃涮火锅、糖炒栗子、烤红薯等；腊八粥、木耳山菌乌鸡汤是不错的温补美食，在煨汤炖肉时加一些茴香、桂皮等调料，能够温中散寒、去腥也更美味。

寒冷时节的养生要敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，可选择栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、枸杞等。除此之外，可多吃萝卜白菜和苹果梨。萝卜有清热化痰，生津化积等功效，与羊肉、排骨等一起熬汤炖肉食用，别有滋味。白菜有丰富的维生素、膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化，还是名副其实的“百搭菜”。

养生滋补选朗泉

小寒节气后，年味渐浓，人心愈暖。适当的养生滋补品，不仅是自家人调养身体的好补品，更是年终送礼的上佳选择。朗泉滋补博采众长，横跨我国各区和世界各地，专业采集各种健康滋补的食材药材，将原生态、无污染的高品质养生好物汇聚到我们身边，为寒冷冬日的温暖与滋补贡献一己之力。

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